又到一年長膘時，酒肉懶覺任你擇。

春秋隔著一個夏，短袖短褲難遮瑕。

這首自創的七言絕句可還逼真？歡迎大家起詩名。

先交代一下近況，免得大家說我偷懶不碼字了。

距離上篇文章已經過去 26 天，順便還跨了個年。真心不是不想寫，確實沒時間，忙著調整心態，迎接全新的挑戰，忙著招賢納士，認認真真學管理，忙著鍛煉身體，好好的留得青山在。

直到今天偷閑打開公眾號后臺，才發現掉了一大截粉。這才下決心提筆揮毫，止血。

熱身完了，來點干貨。

正如開頭所說，過年了還不放縱一下自己，大吃大喝，怎么對得起祖輩們的訓導。

畢竟吃得肉中肉，方為人上人啊。咦，好像哪里錯了。

可問題來了，這一身贅肉實在是甩都甩不掉啊。咋辦呢？

跑步啊。

天氣不好，空氣糟糕，沒地方跑。

跑步機啊。

怎么選啊？

往下看。

先記住，買跑步機是一項復雜的投資行為，有風險，需謹慎。

第一，問自己，家里都有誰會使用這臺跑步機，每個人的使用需求是什么？

列清單，把所有人的訓練需求明確下來，比如你買來偶爾跑步減肥，你家老公買來訓練馬拉松。結論很明顯，你要買一臺可以用來訓練馬拉松的高階跑步機，而不是一臺品質更低的入門級跑步機。

同理，如果超過兩個人使用，應該選擇品質更好的型號。另外，應該以所有使用者里體重最大的那個人作為選購跑步機承重的標準。

相反，如果家里只有你一個人使用，而且是用來散步，那就不必花冤枉錢買貴的跑步機了。

第二，跑步機放在哪里鍛煉？

這個問題很重要。

特別是生活在北上廣深的朋友們，跑步機分分鐘占了你價值十幾萬的使用面積呢。你還忍心買回去當吸塵器，晾衣架嗎？

如果你是土豪，哦不，是注重健康的土豪，大可不必考慮跑步機體積，只管往好的買。

如果不是，那就要認真考慮了。放在臥室，客廳還是陽臺？需不需要折疊功能？折疊之后真的就不占地方嗎？跑步時還要預留足夠空間，緊急情況還要跳機呢。

一般來說，跑步機應該至少放在一個占地寬 1 米，長 2 米的空間里。

不可折疊的跑步機相對牢固，可折疊跑步機貌似成為家用跑步機的標配，但孰優孰劣，需要親自對比，根據家里的擺放空間再做決定。

第三，你的預算是多少？

跑步機從一千元到幾萬元都有，如果你沒有設限，基本上可以判定，你不是真的想買跑步機來鍛煉，只是想裝裝逼。

假如你的預算太低，鍛煉需求又很高。那么，對不起，請聽我勸，穿起跑鞋到外面溜達溜達吧。

對于極度追求性價比，且不糾結的朋友，我墻裂建議去一些實體店淘樣機。特別是年底清貨時，也許可以用低價買到高品質的跑步機。

還有，預算也反應了你下決心的程度。假如你認為買臺一千塊錢的跑步機，反正也是試一試的心態，不跑就丟了唄。那還不如去健身房辦個次卡，想跑就跑，無拘無束。

當然，我也不是鼓勵大家打腫臉裝胖子，畢竟也不是買了跑步機就一定能減肥，你說在理不？

第四，馬達，馬達，馬達。

說了三遍，你該知道有多重要了吧。

我真的很看不慣國內的賣家，虛標馬達，誤導消費者。

當然，我也很難以理解，作為消費者，對自己不懂的東西，為什么不度娘，不對，應該是翻墻去谷歌一下？

隨便畫個大象放在跑步機上，你就買買買了？我真的很無語，一個巴掌拍不響，作為消費者的我們，是不是應該好好檢討一下？

面對不真實的描述，就應該投訴，就應該追究到底，我們是真金白銀，用辛苦錢買東西的人啊。

哼，太對不起人民幣了。

讓我平靜一下。

好了。接著說。

正常來說，一個平均體重的人，比如 60 公斤，想買一臺相對耐用的，可以應付每周三次，每次不少于 20 分鐘跑步訓練的跑步機，那么持續馬力至少要 1.5 匹以上。請注意，一定要確保是持續馬力，而不是峰值。

這段有點繞。

大概的意思是，問清楚賣家，你的跑步機持續馬力，持續馬力，對，持續馬力是多少？如果你的體重超過 70 公斤，想跑步，最好選擇持續馬力 2.0 匹以上的跑步機。

對于買跑步機來散步的朋友，請移步隔壁店鋪。謝謝。

第五，速度，坡度怎么選？

跑步機有一個很大的好處，它可以模擬爬坡。我指的是帶電動升降功能的跑步機。那些手動坡度調節的機子，請幫我自動屏蔽。

跑步是有氧訓練，注重心率。即使用很低的速度去爬很高的坡，你的心跳也會瞬間飆升。又或者短時間的沖刺跑，也能很快達到加速心跳的目的。

除非是用來訓練耐力，否則不建議常長時間用同一個速度跑步。

再說，有那個時間，為什么不去戶外跑？

近年來流行的高強度間歇訓練，也就是 HIIT 值得推薦。有興趣的朋友在下面留言，我會單獨寫文章做詳細解釋。

所以，最高坡度 12%，最高速度 15 公里每小時，這是我推薦的組合。

對了，面板的坡度和速度快捷調節鍵必不可少。

第六，有效跑步面積是多少？

因人而異，理論上說，越高的人應該選擇跑帶越寬，越長的跑步機。

也有例外，比如你雖然很高，但步距很小，步頻很高，跑步姿勢也標準，那可以選擇跑帶窄一點的跑步機。

有效跑步面積的意思是你的腳可以踩踏的地方。比如馬達蓋下面 10 厘米，后滾筒上面 10 厘米的地方，這不能算有效跑步區域。不信？你踩上去看看，不是碰到馬達蓋就是踩空在滾筒與跑板之間的空隙處。

我推薦的跑步面積是 45 x 130 厘米，這個尺寸可以勉強滿足身高 180 厘米以下的用戶。

第七，我的跑步機安全嗎？

很少人考慮到這點，甚至有不少用戶用了幾年的跑步機，都不知道跑步時應該把安全開關夾在衣物上。也許他們沒摔過，又或者摔得不夠疼。

記住一點，使用跑步機時要夾安全開關，不使用時一定要拔掉它，放在小孩觸及不到的地方，沒有安全開關，跑步機無法啟動，小孩也相對安全。

對了，跑步機扶手。

很多人都以為扶手是跑步時用來抓握的。

錯了，是摔倒前用來維持平衡的。所以，跑步的時候不要抓著扶手。你見過哪個跑步運動員抓著兩條棍子跑步啊？最多只有一條，那是接力棒，而且還經常掉，就是因為不符合人體工學啊。

以后的跑步機，建議增加開機密碼，像手機一樣。倒不是為了保護隱私，主要是怕小孩或其他人誤操作，導致受傷。

第八，訓練程序？

這是我最想吐槽的地方。

那些亂七八糟的所謂的內置程序，它們究竟是什么鬼？

忽悠菜鳥還可以，真的懂跑步機的人，很鄙視的好不好。

后來我知道了，編這些程序的人都不跑步的，我的心也就安了。

不想太折騰的用戶，建議你還是選擇帶有無線心率控制程序的跑步機，配合胸帶，進行心率鍛煉。雖然胸帶的使用體驗差到極致，我隔著屏幕都看到用過的人會心一笑，但這已經是目前最好的解決方案了。

我不禁感嘆，這個行業真特么缺乏喬布斯。

第九，上哪買？

在哪里買不重要，在哪里試機才是蛋疼的問題。

找某貓，某狗，你可以輕易搜到上千個不同型號的跑步機。

可真正做到線上線下同價同質，而且還有實體店，有樣品給你試機的廠商又有多少？

這也是淘品牌盛行的最主要原因吧。

所以，盡量選擇有樣機可以體驗的品牌。

對了，去實體店試機前，記得帶上跑鞋，一定要穿跑鞋跑步，那些叫你脫鞋試機的店員，請你告訴他的老板。

每臺機子至少要試 20 分鐘以上，別怕羞，反正減了肥是你自己應得的。

第十，保修，送貨，安裝？

馬達，其他部件，它們的保修政策是怎樣？保修期內是免費配件，免費上門維修，還是其他條款？如果你真心想用跑步機，就應該問得一清二楚，避免以后的糾紛。

送到門，送到樓下，還是貨運站點？有沒有師傅上門安裝，調試？什么時候去？要不要加收費用？

這些都關系到購買和使用體驗，一定要問清楚客服，不能模糊了事。

就好像現在，快過年了，物流送貨時間怎樣？這些都要注意。

總之，奉勸各位廠商，當顧客買了跑步機，你們之間的關系才算正式開始。不要想著賣掉了，錢到手了，沒我什么事了。要知道，留住一個老用戶所創造的價值比獲取十個新用戶還要高。

一開始你還不信，現在服了吧？原來買臺跑步機還真的不亞于買股票啊。事前，事中，事后要注意的地方真不少。如果你是一個三觀正的人，每一筆投資都應該審慎處理。

不要再輕易相信什么物美價廉了，也不再要麻木崇拜越貴越好，選擇適合自己的跑步機才是最明智的投資。

最后再啰嗦幾句。

打開跑步機包裝第一件事就是熟讀說明書，雖然它們都很爛，看到想睡覺，但這是對自己負責的體現。

如果你感覺機跑太枯燥了，怎么辦？不要輕易拋棄跑步機，上網搜搜有意思的機跑訓練方法，或者偶爾到外面跑跑，室內外跑步相結合，這才是正確的鍛煉觀念。

關于機跑，最重要的忠告是，如果在跑步過程中感到任何不適，請立即停止，如沒好轉或恢復，請馬上就醫。

噢耶，一口氣寫完了，這感覺真酸爽。

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順祝新年快樂！

還有，期待在夏天遇到更好的你。

轉載自：謝靚楷 懶蝸牛